Perfect Body Training: a tökéletes test titka

Mrakovics Rita, gyógytornász, manuálterapeuta tudja, mitől olyan tökéletes ez az edzésmódszer, amit bárki kipróbálhat például az egyik zalaegerszegi női fitneszteremben.

– Eddigi tapasztalataim szerint igyekeztem azokat a gyakorlatokat kiválasztani, amik a leghatékonyabbak az adott izomcsoportokra, azokra az izmokra, melyek a test stabilitásáért, mozgatásáért, tartásáért felelősek. Az óráimat úgy építettem fel, hogy először legyünk túl a „nem szeretem” gyakorlatokon, azaz a bicepsz vagy például a hátizom erősítésén. Egy edzés 11 blokkból áll, minden blokkhoz külön zene, motiváló, népszerű sláger kapcsolódik. Hagyományos bemelegítéssel kezdünk, majd megmutatom és begyakoroljuk azokat a mozdulatokat, melyek minden óra részei, a koreográfiához tartoznak. Ezután jönnek a bicepsz, hátizom, hasizom gyakorlatok, majd a comberősítés. A legnagyobb mumus a hölgyeknél a fekvőtámasz. De garantálom, idővel megszeretik! – nevet Rita, majd hozzáteszi. – Sokféle eszközt használunk: fitt-labdát, gumikötelet, stepdobogót, súlyzókat, illetve saját testsúlyunkkal is dolgozunk.

A gyógytornász nem árul zsákbamacskát, elmeséli kitartó munka, több hetes edzés után látványos és érzékelhető az eredmény.

– 10–12 hétig végezzük ugyanazokat a gyakorlatokat, mert körülbelül ennyi idő szükséges ahhoz, hogy az izmok hozzászokjanak a terheléshez. Folyamatosan figyelem a vendégeimet, személyre szólóan alakítom az edzésüket, ezért a teljesen kezdők és a „szuperedzett” haladók is garantáltan elfáradnak az órákon. Ha valakin látom, hogy túl könnyen megy neki, akkor emelem az edzettségi szintet, több lesz a súly, erősebb a gumikötél. A cél, hogy a nullától tízes skálán 7-es, 8-as szinten elfáradjanak az izmok. Ezt felmérem minden óra végén, a visszajelzésekből meg tudom ítélni, ha valamin változtatni kell.

Gyógytornászként Rita már az egyes emberek mozgásából meg tudja állapítani, kinek mennyire van testtudata, ki mennyire tudja kontrollálni a mozgását.

– Nemcsak a fokozatosság elvére, hanem a gyakorlatok helyes kivitelezésére is figyelek. A tudomány mai állása szerint, hatékonyabb zsírégetés történik, ha intenzíven megdolgoztatjuk a testünket, mert utána a regenerálódás miatt sokkal erőteljesebben dolgoznak az izmok, az anyagcsere is felpörög. Ez az úgynevezett utóégető, zsírégető hatás, amely az edzést követően 23-24 óráig tart. Tehát egy intenzív, ám csupán húszperces hegymenet hatékonyabb, mint egy óra közepes tempójú tekerés a biciklin.

Az óra végén pedig jöhet a slusszpoén...

– A nyújtás előtti utolsó blokkban egy erőteljes, pörgős szekció következik nyolcütemű fekvőtámasszal vagy kitartásos gyakorlatokkal. Az óra attól egyedi, hogy a legvégén meditációval zárul. Azt gondolom, a mentális és a fizikális oldal egyaránt fontos, hiszen olykor erős korlátozó hiedelmek élnek bennünk, amelyekkel muszáj leszámolnunk. A leggyakoribb ilyen korlát vagy tévhit, az „úgysem tudok lefogyni”. Ez mélyen a tudatalattiban él, s az órák végén azért dolgozunk, hogy ezek feloldódjanak.

A szakember szerint az egyik legjobb meditációs technika, amikor arra kéri a vendéget, képzeljen el egy tükröt, figyelje meg magát, s nevezze meg azt a testrészét, amelyik szerinte a legszebb. Ez lehet akár a fülcimpája is, a lényeg, hogy szeresse, fogadja el önmagát. Egy idő után egyre több lesz a szerethető, vonzó tulajdonság.

Szerző: Kiss Anna